兒童瑜伽好處多多！５個簡單兒童瑜伽動作，從小培養健康身心
在這個科技主導的時代，兒童的成長環境正面臨前所未有的挑戰。長時間使用電子設備、缺乏運動、課業壓力等因素，都可能影響孩子的身心健康。面對這樣的情況，越來越多家長和教育工作者開始關注兒童瑜伽，將其視為培養孩子全面發展的有效方法。
兒童瑜伽在歐美已風行數十年，不僅在英國、法國、澳洲等地的部分小學列為必修課程，最近義大利的教育政策更鼓勵兒童學習瑜伽。在台灣，兒童瑜伽也逐漸受到重視，開始在安親班與國小的課外活動中出現。這股風潮背後，是人們對兒童全面發展的期待和重視。
兒童瑜伽的好處
兒童瑜伽不僅僅是一種運動，更是一種促進身心靈均衡發展的綜合活動。它的益處涵蓋了孩子成長的各個層面：
1. 身體發展：提升協調性與平衡感
兒童瑜伽能夠提升孩子的協調性、柔軟度與平衡感。通過各種有趣的瑜伽姿勢，孩子可以增強肌肉力量，改善身體姿態，提高運動能力。兒童天生就是瑜伽大師，擁有極佳的柔軟度。然而，隨著年齡增長，缺乏運動會導致柔軟度下降。因此，及早開始練習瑜伽，能夠幫助孩子保持和發展這種與生俱來的身體優勢。
2. 心理健康：減低焦慮、增強情緒管理力
瑜伽練習能夠增強孩子的自信心，改善情緒管理能力。通過瑜伽，孩子學會了解自己的身體，增強身體意識，從而建立自信。同時，瑜伽的呼吸練習和放鬆技巧，可以幫助孩子更好地控制情緒，減少焦慮和壓力。
3. 認知能力：提高專注度、改善過動
兒童瑜伽有助於提高孩子的專注力、觀察力與想像力。在瑜伽課上，孩子需要集中注意力聆聽指導，觀察動作示範，並運用想像力完成各種姿勢。研究曾指出，瑜伽練習對於改善注意力不足過動症（ADHD）也有正面的影響。https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25988743/
4. 社交技能：培養耐心、尊重他人
瑜伽課堂為孩子提供了培養耐心、同理心與合作精神的機會。通過群體活動和互動遊戲，孩子學會尊重他人，理解差異，發展社交技能。
5. 親子關係：珍貴的互動時光
親子瑜伽是加強家庭連結的絕佳方式。通過共同參與瑜伽活動，父母和孩子可以增進彼此的理解，加強情感連結。這種共同體驗不僅提供了珍貴的互動時光，還能幫助家庭成員建立健康的生活習慣。
兒童瑜伽的特點
兒童瑜伽與成人瑜伽有著顯著的差異，這些特點使得兒童瑜伽更加適合孩子的身心發展需求：
1. 適合的年齡與學習方式：
兒童瑜伽沒有嚴格的年齡限制，但考慮到語言理解能力，三歲以上的孩子最適合開始學習。相比成人瑜伽強調持續時間較長的姿勢，以達到效果，兒童瑜伽更注重短時間內的多樣化活動，以適應孩子較短的注意力持續時間。
2. 遊戲化與故事化教學：
兒童瑜伽的重點不在於嚴格的體位法練習，而是通過遊戲或故事來引導孩子學習。例如，教導「獅子式」時，老師可能會說：「抓一抓獅子頭、秀一秀長爪功、數到十大吼一聲。」這種方式不僅讓孩子玩得開心，還能自然而然地學會放鬆，喚醒學習樂趣。
五個適合幼兒的簡單有趣瑜伽動作
兒童瑜伽指導師曾點出五個特別適合小朋友的簡單瑜伽動作：
推薦兒童瑜伽動作 1：嬰兒式
- 步驟：
- 跪坐在地板上，屁股貼著腳跟
- 慢慢向前彎腰，讓額頭輕觸地面
- 雙手自然伸展，放在頭的前方
- 深呼吸幾次，感受全身放鬆
推薦兒童瑜伽動作 2：眼鏡蛇式
- 步驟：
- 趴在地上，手掌平放在肩膀下方
- 通過用手推地，慢慢抬起頭和胸部，就像蛇昂起頭
- 手臂稍微彎曲，肘部貼近身體
- 在不會疼透的程度下，保持姿勢幾秒鐘，感受背部的伸展
推薦兒童瑜伽動作 3：星星式
- 步驟：
- 站直，雙腳分開比肩略寬
- 雙手向兩側平舉，像星星的光芒
- 挺直腰背，抬頭挺胸
- 想像自己是天空中最亮的星星
- 深吸一口氣，感受自己的力量
推薦兒童瑜伽動作 4：下犬式
- 步驟：
- 四肢著地，手掌與肩同寬，腳與髖同寬
- 抬高臀部，讓身體形成一個倒V字
- 頭自然下垂，放鬆頸部
- 想像自己是一隻伸懶腰的小狗
- 保持姿勢，感受全身的拉伸
推薦兒童瑜伽動作 5：樹式
- 步驟：
- 站直，將重心放在一隻腳上
- 另一隻腳的腳掌貼在站立腿的小腿或大腿內側
- 雙手合十放在胸前，或高舉過頭
- 想像自己是一棵在風中挺立的小樹
- 保持平衡，專注呼吸
練習兒童瑜伽的需注意事項
雖然兒童瑜伽充滿樂趣，但在練習時仍需注意一些重要事項：
- 確保練習環境安全，動作不宜過於激烈，避免受傷。若是無瑜伽基礎建議可以報名坊間的兒童瑜伽課程，由專業老師指導。
- 教導孩子正確的呼吸方式，已達到放鬆效果。
- 尊重孩子的極限，不要強迫孩子做到「標準」姿勢，讓他們在舒適的範圍內探索自己的身體。
- 保持耐心，每個孩子的學習速度不同，重要的是讓他們享受瑜伽的過程。
- 鼓勵孩子養成規律練習的習慣，但不要給予過多壓力。
兒童瑜伽對現代教育的啟示
兒童瑜伽不僅僅是一種運動，更是一種全人教育的方式，教導孩子如何傾聽自己的身體，管理自己的情緒，培養專注力和想像力。這些寶貴的品質，將成為他們面對未來挑戰的重要資產。
